[Video] Antrenament upper body – killer workout
Cum să-i spun în limba română acestui antrenament ca să nu sune sec? Spune-mi tu cum să-l traduc, în comentarii. Până atunci eu vă zic ce am făcut cu antrenorul personal Cristian George Dumitru. De obicei, nu prea fac antrenament upper body complet. Am lucrat de la piept la spate, de la biceps la triceps și de la umeri la abdomen.
Eu în mod normal includ în antrenament o grupă musculară principală cu una sau două secundare. Spre exemplu, fac piept cu triceps și abdomene, sau spate cu biceps și abdomene. Adică, un antrenament clasic pentru mulți dintre noi. Dar de data asta am făcut un circuit mai complex care m-a pus puțin în dificultate și m-a scos din ritmul obișnuit. Lucru care mi-a plăcut și vi-l recomand și vouă să-l încercați.
După cum ai văzut, am făcut ceea ce americanii numesc “pyramids“, adică “exerciții piramidale“. Începem cu o greutate mică cu care facem 15-20 de repetări, apoi creștem greutatea și scădem numărul de repetări până când facem 6-8-10 repetări corecte.
Iată mai jos lista completă a exercițiilor:
Tracțiuni la ceafă/piept
Set 1: 20 repetări
Set 2: 15 repetări
Set 3: 8-10 repetări
Set 4: 6-8 repetări
Tracțiuni
3 seturi de câte repetări poți
Tracțiuni ramat
Set 1: 15 repetări
Set 2: 8-10 repetări
Set 3: 8-10 repetări
Set 4: 6-8 repetări
Extensii
3 seturi de câte 15-20 repetări
Împins bara pe bancă orizontal
Set 1: 20 repetări
Set 2: 15 repetări
Set 3: 8-10 repetări
Set 4: 6-8 repetări
Fluturări cu ganterele pe bancă înclinat
Set 1: 20 repetări
Set 2: 15 repetări
Set 3: 8-10 repetări
Set 4: 6-8 repetări
Împins din așezat cu ganterele pentru umeri
Flexii pentru biceps
Flotări la bancă pentru triceps
3 circuite de câte 20-15-10 repetări
Abdomene la cadru cu bilă bossu
3 seturi de câte repetări poți
Antrenor personal: Cristian George Dumitru (Tel: 0722 622 122)
Mulțumim Daimon Club pentru găzduire.