[Video] Antrenament coapse și gambe

Am avantajul de a fi înalt, așadar am picioarele subțiri. Pentru mine a avea picioare groase ar fi un coșmar, începând de la garderobă până la cum aș merge pe stradă. Chiar dacă nu ai crede uitându-te la picioarele mele, eu chiar lucrez constant coapse și gambe la sală.

Așa că am făcut un antrenament complet de coapse și gambe cu antrenorul personal, Cristian George Dumitru. Pentru a acoperi toate grupele musculare a trebuit să facem mai multe tipuri de exerciții, prin urmare am ales să facem câte trei seturi la fiecare aparat. Astfel antrenamentul nostru a durat puțin peste o oră.

Depinde de tine câte seturi și repetări vrei să faci sau ce greutăți vrei să folosești. Important e să nu exagerezi. Dacă mergi la sală fă-o constant, pentru că altfel excesele pot avea efecte negative. Și sunt sigur că nu asta vă doriți.

Iată și exercițiile pe care le-am făcut:

Alergat pe bandă și încălzire (10-15 min)

Extensii (3 seturi)
20-10-10 repetări
Creștem greutatea cu fiecare set

Presă (3 seturi)
20-10-10 repetări
Creștem greutatea cu fiecare set

Genoflexiuni (3 seturi)
15-10-10 repetări
Creștem greutatea cu fiecare set

Flexii (3 seturi)
20-10-10 repetări
Creștem greutatea cu fiecare set

Flexii culcat pe burtă (3 seturi)
20-10-10 repetări
Creștem greutatea cu fiecare set

Ridicări pe vârfuri (3 seturi)
20-10-10 repetări
Creștem greutatea cu fiecare set

Abdomene și bicicletă (10-15 min)

Antrenor personal: Cristian George Dumitru (Tel: 0722 622 122)
Mulțumim Downtown Fitness pentru găzduire.